3 consigli per iniziare una nuova routine di allenamento

L’attività fisica è una parte importante di uno stile di vita sano, a qualsiasi età. Non solo ti aiuta a mantenere un certo livello di forma fisica per goderti la vita di tutti i giorni, ma svolge anche un ruolo nella prevenzione delle malattie. Gli studi hanno dimostrato che l’attività fisica regolare aiuta a migliorare le difese immunitarie dell’organismo e la resilienza a diverse patologie croniche, tra cui le malattie cardiovascolari, la sindrome metabolica e alcuni tumori.

Tuttavia, se non hai mai seguito una routine di allenamento regolare, non è sempre facile capire da dove iniziare. Esistono molte forme diverse di attività fisica: quale sarà la più adatta alle tue esigenze e alle tue preferenze?

Ecco tre consigli per adottare una nuova routine di allenamento.

Considera le tue attività quotidiane

Probabilmente sei più attivo di quanto pensi. Ad esempio, nella vita di tutti i giorni fai attività fisica quando cammini, pulisci casa o curi il giardino. Anche se forse non hai considerato queste attività come “allenamenti”, sono comunque forme di esercizio che contribuiscono alla tua forma fisica e rappresentano un ottimo punto di partenza per uno stile di vita più attivo.

Poi, pensa a tutti i modi in cui puoi aggiungere più movimento alla tua vita: prendi le scale quando possibile, parcheggia più lontano, prova ad aumentare il passo quando cammini. Una routine di allenamento non significa solo allenarsi in palestra un paio d’ore alla settimana. Può anche voler dire adottare uno stile di vita attivo, inserendo nella quotidianità movimento e allenamento della forza.

Prova gli allenamenti brevi

Gli allenamenti lunghi non sono l’unico modo per trarre benefici dall’attività fisica. Gli allenamenti più brevi sono altrettanto efficaci per migliorare la forma fisica e sviluppare la massa muscolare, e possono essere molto più facili da inserire nella settimana quando si costruisce una nuova routine.

Brevi allenamenti quotidiani possono produrre molti benefici per il corpo senza affaticarti troppo, soprattutto se sei alle prime armi. Inoltre, gli allenamenti più brevi ti faranno sentire meno sopraffatto quando inizi un nuovo programma, rendendo la nuova routine più facile da mantenere e, in ultima analisi, più efficace.

Scegli attività che ti piacciono

Scegliere attività che ti piacciono è importante, che tu sia un principiante o un esperto. Tuttavia, è particolarmente importante quando si è alle prime armi con l’allenamento.

Pensa a quali forme di attività fisica ti piacciono di più e se preferisci allenarti da solo o con altre persone. Pensi di divertirti a correre? Preferiresti sollevare pesi? Che ne dici delle lezioni di HIIT di gruppo in palestra? Potresti provare diverse attività per capire quali fanno al caso tuo, adesso.

Trovare un’attività fisica che ti piace davvero aumenterà la tua motivazione a continuare e la renderà divertente ed entusiasmante. Ricordati di consultare il tuo medico o un altro operatore sanitario prima di iniziare una nuova routine di allenamento.