3 esercizi a corpo libero per principianti

Se vuoi iniziare a costruire la tua forma fisica, ci sono moltissimi esercizi che puoi provare, con poca o nessuna attrezzatura.

Ecco tre esercizi a corpo libero adatti ai principianti, che lavorano su gruppi muscolari diversi.

Squat a corpo libero

Gli squat a corpo libero sono un ottimo esercizio per migliorare la forma fisica generale e far crescere i muscoli della parte inferiore del corpo. Gli squat coinvolgono anche il core e migliorano la coordinazione, l’equilibrio e la stabilità. Tre varianti per principianti sono lo squat al muro, il passaggio dalla seduta alla posizione eretta e il passaggio dalla posizione eretta alla seduta.

Flessioni sulle ginocchia

Le flessioni sono uno degli esercizi più efficaci per rafforzare la parte superiore del corpo, in particolare i deltoidi anteriori e i pettorali. Se non riesci a fare una flessione completa, puoi appoggiare le ginocchia a terra e usarle come supporto durante la serie.

Plank

Il plank è un esercizio efficace per rafforzare i muscoli del core, oltre alla parte alta della schiena, alle spalle, ai bicipiti e ai tricipiti. Per modificarlo, puoi iniziare con il plank in posizione sulle ginocchia e sugli avambracci, per poi passare gradualmente alla posizione su mani e punte dei piedi.