3 esercizi di stretching che ogni ciclista dovrebbe fare

Se vai in bicicletta, è importante fare stretching dopo le uscite. Non farlo potrebbe causare maggiori dolori muscolari e rigidità intorno alle articolazioni. Fare stretching con regolarità può migliorare l’ampiezza di movimento delle articolazioni e mantenere flessibili i muscoli. Dato che il ciclismo è soprattutto un esercizio per la parte inferiore del corpo, dovresti concentrarti in particolare sull’allungamento di quadricipiti, bicipiti femorali e glutei.

Poco dopo aver finito di pedalare, dedica da 5 a 10 minuti a esercizi di stretching statico. Inizia dai quadricipiti e finisci con i polpacci, mantenendo ogni posizione da 15 a 30 secondi. Puoi allungare i muscoli della parte inferiore del corpo in piedi o da seduto, scegliendo la posizione più comoda ed efficace per te.

Prova i seguenti esercizi di stretching dopo le tue uscite in bici:

• Quadricipiti – stai in piedi con la schiena dritta e solleva una gamba all’indietro, piegando il ginocchio. Porta il piede verso i glutei e mantieni la posizione. Ripeti con l’altra gamba.
• Bicipiti femorali – da in piedi, piegati all’altezza delle anche per portare la testa verso gli stinchi. Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
• Glutei – siediti sul pavimento con le gambe incrociate. Distendi una gamba dritta dietro di te in modo che sia piegata una sola gamba. Inclinati in avanti per portare la testa verso il suolo e allungare i muscoli dei glutei. Ripeti dall’altro lato.