3 esercizi di stretching di riscaldamento per golfisti
Il golf è uno sport molto amato in tutto il mondo. È una forma di esercizio efficace per migliorare la forma cardiovascolare e muscolare, oltre alla coordinazione e alla flessibilità. Tuttavia, come ogni forma di attività fisica, il golf comporta il rischio di strappi muscolari e infortuni alle articolazioni. Lo stretching è importante per i golfisti per migliorare la flessibilità, perfezionare lo swing e prevenire gli infortuni: un corpo elastico porta a un colpo fluido e a una prestazione migliore.
Per iniziare, ecco tre esercizi di stretching di riscaldamento per chi ama il golf.
Stretching della spalla
Nel golf usi molto le spalle, per questo è importante fare stretching dei muscoli intorno alle articolazioni delle spalle. Con spalle flessibili e mobili potrai ruotare correttamente per uno swing migliore.
Per eseguire questo stretching, stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra il bastone da golf con una mano a ciascuna estremità, con i palmi rivolti verso il basso (presa overhand). Solleva lentamente il bastone sopra la testa, passandolo dietro, mantenendo i gomiti dritti. Porta le mani più indietro, dietro la schiena, così da sentire lo stretching sulle spalle. Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti 3 volte.
Stretching dei femorali
Anche la parte inferiore del corpo va allungata, perché nel golf usi le gambe per guadagnare potenza e slancio nel colpo. Lo stretching dei femorali aiuta a mantenere flessibile la parte inferiore del corpo, così puoi ottenere un buon movimento a ogni colpo.
Per eseguire lo stretching dei femorali, siediti a terra con le gambe tese davanti a te. Allungati in avanti e cerca di toccarti le punte dei piedi (o arriva fin dove ti risulta comodo). Mantieni la posizione per 15-20 secondi. Puoi anche eseguire una variante di questo stretching in piedi. Intreccia le dita dietro la schiena, piega il busto dalle anche e inclinati in avanti tenendo la schiena dritta, portando le mani sopra la testa e verso il terreno. Dovresti sentire lo stretching nelle spalle e nei femorali.
Stretching dei flessori dell’anca
Lo stretching dei flessori dell’anca aiuta a sciogliere i muscoli dell’anca, il che ti permette di ruotare completamente il bacino durante il colpo con la mazza.
Per eseguire questo stretching, assumi una posizione di affondo con un ginocchio piegato a 90 gradi e l’altro appoggiato a terra. Posiziona le mani sul ginocchio anteriore o estendile sopra la testa. Inclinati dolcemente in avanti finché non senti lo stretching nell’anca posteriore e mantieni la posizione per 15-20 secondi, poi ripeti dall’altro lato.