3 esercizi per gli addominali in piedi
I muscoli addominali sono spesso chiamati ‘addominali’ e si trovano nella parte anteriore (frontale) del busto. Rafforzarli e svilupparli è essenziale per la forza, la stabilità e l’equilibrio generali.
Senza addominali forti, potresti trovare difficile svolgere le normali attività quotidiane, come sollevare, accovacciarsi, spingere e tirare. Per tutti questi diversi movimenti funzionali serve un core forte e, anche se puoi comunque eseguire ciascuna di queste azioni senza addominali forti, in questo modo potresti correre un rischio maggiore di infortuni.
Per chi ama l’allenamento della forza, avere addominali forti migliorerà le prestazioni e la forza in diversi sollevamenti. Per gli atleti e gli sportivi, un core forte è assolutamente indispensabile per agilità, equilibrio, velocità e resistenza in campo.
Tre esercizi per sviluppare gli addominali
Quindi, come si costruisce un core forte?
Esistono molti esercizi diversi per rafforzare gli addominali, e per farli non serve usare pesi pesanti. Ecco tre ottimi esercizi per gli addominali in piedi da provare, che utilizzano solo il peso del corpo.
Crunch laterali in piedi
Questo esercizio lavora i muscoli addominali laterali, chiamati obliqui. Per eseguire questo movimento non serve alcun peso aggiuntivo. Tuttavia, se in seguito vuoi progredire, puoi scegliere di impugnare un manubrio o un kettlebell.
Stando in piedi dritto, piega il corpo di lato senza ruotare il busto. Scendi finché non senti lo stiramento sul lato opposto del corpo, poi torna alla posizione di partenza usando il core per tirarti su. Ripeti per circa 15 ripetizioni su entrambi i lati.
Crunch in piedi
Per questo esercizio devi solo stare in piedi dritto e sollevare le gambe verso il petto, una alla volta. Alterna le gambe per lavorare entrambi i lati degli addominali. Questo esercizio lavora gli addominali anteriori, perché ti obbliga a stabilizzare tutto il corpo mentre sollevi ciascuna gamba.
Stacco a una gamba
Anche se lo stacco a una gamba si esegue spesso con pesi, come un bilanciere o un kettlebell, è anche un esercizio per gli addominali molto efficace se si usa solo il peso del corpo. Per eseguire lo stacco a una gamba, stai in piedi dritto. Spingi i fianchi all’indietro e piegati in avanti mentre sollevi una gamba dietro di te.
Usa il core per riportarti nella posizione di partenza mentre abbassi la gamba e torni in piedi. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa all’altra gamba. Questo esercizio richiede un certo equilibrio, quindi, quando lo provi per la prima volta, potresti voler appoggiarti leggermente con una mano a qualcosa di stabile.