3 esercizi per rafforzare il core e la stabilità

Un core forte favorisce una buona postura, l’equilibrio, la performance negli esercizi e la forma fisica generale. I muscoli del core (sia anteriori sia posteriori) costituiscono le fondamenta del corpo e sono responsabili del mantenimento della posizione eretta, oltre a stabilizzare la colonna vertebrale, il bacino e i fianchi.

Un core forte e stabile è importante anche per migliorare la performance atletica, prevenire infortuni e ridurre il rischio di dolori e fastidi cronici.

Ecco tre esercizi per il core che puoi inserire nella tua routine.

Plank

Il plank è un esercizio classico e molto apprezzato per il core, che lavora sugli addominali e sugli stabilizzatori della colonna vertebrale.

Per eseguire un plank, parti dalla posizione di flessione con le braccia tese e le mani alla larghezza delle spalle. Attiva i muscoli del core e mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Tieni i fianchi livellati e i glutei contratti.

Mantieni la posizione per 30 secondi, poi riposa e ripeti per un totale di tre serie.

Bird dog

Per eseguire il bird dog, mettiti a quattro zampe, con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.

Attiva il core ed estendi completamente il braccio destro e la gamba sinistra. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi riporta braccio e gamba nella posizione di partenza. Ripeti dall’altro lato e alterna i due lati del corpo.

Dead bug

Un altro esercizio per il core molto efficace è il dead bug. Sdraiati sulla schiena con le braccia tese verso l’alto e le ginocchia piegate a 90 gradi.

Abbassa il braccio destro e la gamba sinistra verso il pavimento, mantenendoli tesi. Fermati appena prima che tocchino il pavimento, poi riportali nella posizione di partenza. Ripeti dall’altro lato, per un totale di 10 ripetizioni, alternando i due lati.