3 esercizi per tonificare i tricipiti

I tricipiti sono i muscoli che contribuiscono alla forza della parte superiore del corpo. Allenarli può aiutarti a migliorare la forza di braccia e spalle, oltre all’ampiezza di movimento.

Ecco tre ottimi esercizi per tonificare la parte superiore delle braccia. Una opzione usa pesi leggeri. Le altre due richiedono solo il peso del corpo, ma sono più avanzate.

Estensioni per tricipiti

Le estensioni per tricipiti si eseguono spesso con pesi leggeri (1-3 lbs), ma puoi anche sceglierle senza alcun peso se il lavoro sui tricipiti è nuovo per te. Inizia piegandoti in avanti dai fianchi e guarda verso il pavimento, così che il collo resti in posizione neutra. Piega le braccia formando un angolo di 90 gradi, tenendo i gomiti vicini al corpo. Mantenendo stabile la parte superiore del braccio, spingi i pesi dietro di te fino a estendere completamente il braccio. Torna alla posizione a 90 gradi.

Dip per tricipiti

Puoi eseguire i dip per tricipiti quasi ovunque. Ti serve solo un gradino, una panca o uno scatolone.

Per eseguire i dip per tricipiti, appoggia le mani sul bordo di uno scatolone, di una sedia o di una panca, con i palmi rivolti lontano da te e le dita che pendono dal bordo.

Stendi le gambe davanti a te (oppure tienile piegate a 90 gradi per rendere l’esercizio più facile). Abbassati lentamente finché i gomiti non sono piegati a 90 gradi. Se hai una mobilità limitata di spalle o gomiti, abbassati fino al punto in cui ti senti più comodo, per evitare dolori o infortuni. Usa i tricipiti per spingerti di nuovo nella posizione di partenza.

Flessioni a diamante

Mettere le mani in una forma triangolare (a diamante) durante la flessione attiva i tricipiti più di quanto faccia una flessione standard.

Puoi provare la variante a diamante assumendo la posizione della flessione, ma con la punta delle dita e dei pollici che si toccano quando appoggi le mani a terra. Tra le mani si dovrebbe formare una figura a forma di quadrato (da cui il nome diamante). Esegui le flessioni normalmente, assicurandoti di raggiungere un’ampiezza di movimento completa in ogni ripetizione.