3 esercizi per una schiena più forte

Se il tuo obiettivo è migliorare la forza della parte superiore del corpo, in particolare dei muscoli della schiena, e hai accesso ad attrezzature da palestra, abbiamo tre esercizi per te!

Rematore con bilanciere

Per eseguire il rematore con bilanciere, segui questi passaggi:

1. Mettiti davanti a un bilanciere carico e piega anche e ginocchia. Inclinati in avanti per raggiungere il bilanciere
2. Restando inclinato in avanti con la schiena dritta, afferra il bilanciere con una presa prona e lascia che le braccia pendano dritte davanti a te.
3. Contraendo i dorsali e guidando il movimento con il gomito, porta il bilanciere fino alla parte bassa dell’addome.
4. Fai una pausa di un secondo e avvicina le scapole prima di distendere di nuovo le braccia per abbassare il bilanciere.
5. Ripeti questo movimento per 6-10 ripetizioni.

Lat machine

Usando la lat machine della tua palestra, segui questi passaggi:

1. Imposta la macchina sul peso corretto e regola l’altezza del sedile in base alle tue esigenze.
2. Allunga le braccia per afferrare la barra con una presa prona, a una distanza pari alla larghezza delle spalle.
3. Usa i muscoli della schiena per tirare la barra verso il basso fino alla parte superiore dello sterno.
4. Distendi le braccia per riportare la barra nella posizione di partenza.
5. Ripeti per 8-10 ripetizioni.

Alzate laterali per i deltoidi posteriori

Le alzate laterali per i deltoidi posteriori allenano i muscoli deltoidi posteriori. Per eseguire questo esercizio, segui questi passaggi:

1. Prendi un paio di manubri e piegati in avanti in modo che il busto formi un angolo di 45 gradi. Lascia che braccia e manubri pendano davanti a te, all’altezza delle cosce.
2. Solleva i manubri verso l’esterno, ai lati del corpo, con un movimento ad arco, e contrai la parte alta della schiena.
3. Riporta i manubri nella posizione di partenza e ripeti questo movimento per 10-12 ripetizioni.