3 opzioni di esercizio a basso impatto

L’esercizio a basso impatto è adatto a tutti. È ideale per chi desidera un allenamento più rilassato o per chi soffre di dolori articolari e trova difficile l’esercizio ad alta intensità.

L’esercizio a basso impatto è utile anche se sei nuovo dell’allenamento e vuoi avvicinarti gradualmente a un programma di allenamento.

A differenza degli esercizi ad alto impatto, come la corsa o l’HIIT, le opzioni a basso impatto sono più delicate sulle articolazioni. Possono essere eseguite ovunque, a casa, in palestra o al parco, rendendole accessibili praticamente a tutti in qualsiasi momento della giornata.

Ecco tre ottime opzioni di esercizio a basso impatto da provare. Non hai necessariamente bisogno di un abbonamento in palestra per fare una qualsiasi di queste forme di esercizio, e puoi farle da solo o con un amico.

Camminata

Camminare è una delle forme di esercizio più semplici ma più efficaci. Fa battere il cuore e lavorare i muscoli in un modo che non sottopone le articolazioni a troppo stress.

Scegli un ritmo e un’intensità adatti al tuo attuale livello di forma fisica, metti la tua musica preferita e inizia a camminare! Puoi camminare ovunque ed è gratis.

Se vuoi un po’ di compagnia, porta con te un amico e fai una passeggiata nel parco vicino a te. È un ottimo modo per aumentare il numero di passi e prendere un po’ d’aria fresca.

Ellittica

Le macchine ellittiche sono attrezzi cardio stazionari che offrono un ottimo modo per praticare esercizio a bassa intensità. Le trovi nella maggior parte delle palestre pubbliche.

Queste macchine imitano la corsa, ma non sottopongono le ginocchia alla stessa quantità di stress della corsa vera e propria. L’ellittica fa lavorare tutto il corpo, comprese gambe, braccia e core. Di solito puoi selezionare la difficoltà sulla macchina, il che ti permette di regolare l’intensità dell’allenamento.

Yoga

Esistono diversi stili di yoga, ognuno con lievi variazioni. Tuttavia, tutti offrono gli stessi benefici fisici e mentali.

Lo yoga rafforza il core, migliora la stabilità e potenzia l’equilibrio, ma non sottopone quasi per nulla a stress le articolazioni. È anche incredibile per la salute mentale e può migliorare l’attenzione e la concentrazione.

Puoi scegliere uno stile di yoga più intenso se vuoi un allenamento più impegnativo, come il Vinyasa yoga. Se vuoi allenarti in modo più rilassato, puoi provare qualcosa come l’Hatha yoga.