3 stretching per quando la schiena si sente rigida
La parte alta della schiena e la zona lombare sono due aree chiave del corpo in cui le persone tendono a sentirsi rigide, tese e indolenzite. I muscoli della schiena sono attivi ogni volta che sei seduto, in piedi o fai esercizio, e l’unico momento in cui questi muscoli riposano è quando sei sdraiato.
Lo stretching della schiena può aiutare ad alleviare la tensione muscolare e ad aumentare la flessibilità di muscoli e articolazioni. Può inoltre ridurre il rischio di dolori cronici e di infortuni durante l’attività fisica.
Di seguito vedremo tre ottimi stretching efficaci per ridurre la rigidità e la tensione dei muscoli della schiena.
Gatto-mucca
Il gatto-mucca è un esercizio dinamico di yoga che apre il petto e allunga la schiena. Per eseguirlo, inginocchiati a quattro zampe.
Fai un respiro profondo e, mentre inspiri, abbassa l’addome verso il pavimento, creando un arco inverso. Mantieni la posizione per un secondo, poi inarca la schiena verso il soffitto per allungare i muscoli della catena posteriore superiore. Espira mentre fai questo movimento.
Posizione del bambino
La posizione del bambino è un’altra posizione yoga molto diffusa che allunga bene tutta la schiena. Per eseguire questo stretching, inginocchiati sul pavimento e piega il busto sulle cosce, fino a far toccare il viso a terra.
A seconda delle preferenze, puoi abbracciare i piedi con le mani oppure allungare le braccia sopra la testa con i palmi appoggiati a terra.
Cerchi con i fianchi
I cerchi con i fianchi lavorano sulla flessibilità e la mobilità e sono un ottimo modo per eliminare la tensione nella zona lombare. Devi solo stare in piedi dritto e ruotare i fianchi in cerchio. Esegui un certo numero di ripetizioni, poi ruota i fianchi nell’altro senso.