3 trucchi per preparare il tuo corpo al sonno

Una buona notte di sonno ci aiuta a sentirci rigenerati e pronti per la giornata. Dormire 7-9 ore di qualità ogni notte ci aiuta a ridurre il rischio di alcune malattie croniche, tra cui le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2. Ci aiuta anche a stare meglio emotivamente, migliorando l’umore e permettendoci di gestire lo stress con maggiore successo.

Una buona notte di sonno inizia prima ancora di infilarci a letto. Ecco tre strategie semplici e veloci per aiutarti a dormire bene.

Spegni gli schermi

Gli schermi di TV, computer portatile e cellulare emettono luce blu. Questa luce inganna il tuo corpo facendogli credere che sia ancora giorno e inibisce la produzione di melatonina, un ormone necessario per farti sentire assonnato. Spegni gli schermi digitali almeno un’ora prima di andare a letto per favorire la produzione di melatonina del tuo corpo.

Rinfresca la tua camera

Il nostro corpo dorme meglio quando la stanza è leggermente più fresca. Un paio d’ore prima di andare a letto, apri le finestre, abbassa il riscaldamento oppure accendi il condizionatore se hai un impianto di raffrescamento in camera. Così la stanza sarà a una temperatura ottimale per dormire (da 65 a 68 gradi Fahrenheit, ovvero da 15,6 a 20 gradi Celsius).

Evita sostanze stimolanti e depressive

Le sostanze stimolanti come la caffeina riducono la quantità e la qualità del sonno mantenendo il corpo sveglio e vigile. Se possibile, evita di assumere qualsiasi forma di stimolante nelle ore che precedono il momento di andare a letto. Sostituisci le bevande con caffeina con alternative senza caffeina. D’altra parte, anche le sostanze depressive come l’alcol possono disturbare il sonno, facendoti svegliare durante la notte e riducendo il tempo che trascorri nella fase R.E.M. Il Rapid Eye Movement è la fase del sonno in cui sogniamo ed è importante per la salute cognitiva.