4 consigli per quando ti senti sopraffatto

È comprensibile sentirsi sopraffatti quando la vita ti scaraventa addosso cento cose diverse tutte insieme. Tuttavia, il fatto che sia una sensazione prevedibile non significa che faccia bene.

La sensazione di essere sopraffatti è una risposta a uno stress che sembra troppo difficile da gestire. Questo stress può derivare da email di lavoro infinite a cui rispondere, da bambini piccoli che richiedono costantemente la tua attenzione o dalla cura di familiari anziani. Ciascuno dei diversi fattori di stress della tua vita può accumularsi nel tempo, portando ad ansia, stanchezza o perfino burnout.

Se ti senti sopraffatto, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre lo stress e calmare la mente. L’obiettivo è concederti una pausa per ripartire e mettere in atto strategie che rendano le responsabilità più gestibili nel tempo. Ecco quattro consigli per sostenerti quando ti senti sopraffatto.

Fai qualche respiro profondo

Quando ti senti sopraffatto e stressato, a volte basta fare qualche respiro profondo per calmare i nervi e riportarti a uno stato più rilassato.

I respiri profondi attivano il sistema nervoso parasimpatico, che è associato a uno stato mentale più calmo. Attivando questa branca del tuo sistema nervoso, potresti riuscire a ridurre la sensazione di stress che stai provando in questo momento.

Tieni un diario

Scrivere un diario può essere uno strumento straordinario per sostenere la salute mentale. Quando la testa è piena di pensieri diversi e ti senti sopraffatto, scriverli su un diario può aiutarti a fare chiarezza. Può aiutarti a dare voce a ciò che provi, a cercare i fattori scatenanti e perfino a risolvere i problemi.

Tieni un diario sulla scrivania al lavoro o in un posto vicino a casa, così puoi scrivere i tuoi pensieri quando le sensazioni di stress iniziano a farsi strada.

Pratica la cura di sé

Quando la vita è frenetica, a volte lascia pochissimo spazio per fare un passo indietro e prendersi cura della propria salute. Tuttavia, la cura di sé è estremamente importante sia per il tuo benessere fisico sia per quello mentale.

Cerca di dedicare ogni giorno un po’ di tempo alla cura di sé, anche solo per qualche minuto. Potrebbe voler dire scrivere un diario, meditare, fare esercizio o concederti un bel bagno caldo. Potresti anche pensare di programmarla alla stessa ora ogni giorno, per aiutarti a trasformarla in un’abitudine e in qualcosa da aspettare con piacere. Prendendoti questo momento di pausa, puoi aiutare la tua mente a calmarsi e ridurre la sensazione di essere sopraffatto.

Impara a dire di no

A volte ci sentiamo sopraffatti perché ci carichiamo di troppi compiti. Dire di no può essere difficile per molte ragioni. Potresti temere di perderti qualcosa, di deludere qualcuno o preoccuparti che qualcuno possa pensare meno bene di te. Tuttavia, è importante rispettare te stesso e le tue esigenze. Potresti voler scrivere in anticipo i motivi per cui dici di no, così ti senti più sicuro. Molte persone si mostreranno comprensive quando diciamo di no, soprattutto se lo facciamo con gentilezza e rispetto.