Aiuto! Al mattino mi sento rigido e dolorante.
Molti di noi, di tanto in tanto, si svegliano al mattino sentendosi rigidi e doloranti. Una volta escluse condizioni mediche come l’artrite, ci sono diversi passi che puoi fare per tornare a saltare giù dal letto con energia.
Cause comuni non mediche della rigidità mattutina
Le cause comuni della rigidità mattutina includono una posizione scorretta durante il sonno, la mancanza di sonno di qualità e i muscoli contratti.
Dormire a pancia in giù può sovraccaricare collo e schiena, lasciandoti rigido e dolorante al risveglio. Inoltre, anche se il cuscino è troppo alto o troppo basso, può sovraccaricare il collo.
Se ti alleni e dimentichi di fare stretching dopo, o trascuri i giorni di riposo, rischi di avere una rigidità muscolare che si accentuerà ancora di più al mattino dopo una notte di inattività.
Un sonno di scarsa qualità può contribuire al grado di dolore che percepiamo, il che significa che le notti agitate possono renderci più inclini a sentirci rigidi e doloranti al mattino.
Cosa puoi fare per ridurre rigidità e dolori al mattino?
- Trova una posizione comoda per dormire che ti permetta di mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra
- Acquista un materasso comodo e che sostenga bene le articolazioni
- Fai stretching dopo ogni allenamento
- Esegui esercizi di stretching dinamico non appena ti svegli
- Bevi molta acqua per mantenerti idratato durante la giornata
- Resta attivo e segui un’alimentazione nutriente ed equilibrata per favorire la salute delle articolazioni