Alimentazione prima e dopo l’allenamento

Gli alimenti che mangi intorno agli allenamenti possono fare la differenza per i tuoi progressi e per la tua salute generale. Diamo un’occhiata ad alcune idee di alimentazione prima e dopo l’allenamento, così potrai preparare pasti e spuntini che forniscano al corpo tutto ciò di cui ha bisogno.

Prima dell’allenamento

Prima dell’allenamento, è bene alimentare il corpo con carboidrati e proteine ad assorbimento rapido, per fornire glucosio per l’allenamento. Puoi mangiare cibi come una banana con burro di arachidi, frutta secca e yogurt, oppure un frullato proteico.

Dopo l’allenamento

Dopo l’allenamento, è bene reintegrare le riserve di glicogeno perse e assumere proteine e grassi sani per sostenere il recupero. Prepara pasti che contengano carboidrati complessi (patate, avena, pasta, riso, noodles, grano saraceno o couscous), grassi sani (pesce azzurro, avocado, olio d’oliva, frutta secca e semi) e proteine sane (tofu, tempeh, pollo, tacchino, pesce o manzo).