Allenamento di forza: le basi del carico concentrico ed eccentrico

L’allenamento di forza, noto anche come sollevamento pesi o allenamento con i pesi, è una forma di esercizio che offre una vasta gamma di benefici. La ragione principale per cui le persone fanno allenamento di forza è sviluppare forza, potenza e resistenza muscolare. Tuttavia, è utile anche per ‘tonificare’ i muscoli, perdere peso, migliorare la forma cardiovascolare e le prestazioni generali.

Uno dei concetti più importanti dell’allenamento di forza è quello di carico concentrico ed eccentrico. In questo articolo vedremo che cosa sono il carico concentrico e quello eccentrico e come puoi inserirli nella tua routine di allenamento di forza.

Carico concentrico

Il carico concentrico è il tipo di contrazione muscolare che si verifica quando il muscolo si accorcia. Accade quando usi il muscolo per spingere contro un carico, come nella prima parte di un curl per bicipiti.

Il carico concentrico è presente in quasi tutti gli esercizi di allenamento di forza e di solito è seguito dal carico eccentrico. È anche la componente principale di esercizi come salti, sprint o lanci.

Carico eccentrico

Il carico eccentrico è il tipo di contrazione muscolare che si verifica quando il muscolo si allunga. Anche in questo caso, la contrazione avviene contro una resistenza. È il tipo di carico muscolare più importante per stimolare la crescita e i guadagni di forza, quindi è assolutamente essenziale se vuoi progredire nei tuoi sollevamenti.

Il carico eccentrico richiede movimenti controllati. Esempi di carico eccentrico sono la fase di discesa del curl per bicipiti o della panca piana, oppure la seconda metà dello squat, quando ti rialzi contro il peso.

Benefici del carico concentrico ed eccentrico

Puoi massimizzare i guadagni e i progressi inserendo sia il carico concentrico sia quello eccentrico nella tua routine di allenamento di forza. Alcuni dei benefici del carico concentrico includono:

• Aumento della forza muscolare
• Miglioramento della potenza muscolare
• Miglioramento della resistenza muscolare
• Aumento della massa muscolare (ipertrofia)
• Miglioramento della flessibilità e della mobilità