Allenamento di resistenza senza pesi
Molti di noi sanno che dovrebbero fare esercizio ogni settimana, idealmente per un minimo di 150 minuti di attività di intensità moderata. Sapevi però che dovresti fare anche allenamento della forza? L’allenamento della forza, a volte chiamato allenamento di resistenza, aiuta a rafforzare e tonificare i muscoli, migliora i livelli di energia e riduce il rischio di infortuni nello svolgimento delle attività quotidiane. Può migliorare anche la coordinazione, l’equilibrio e la stabilità.
Allenamento di resistenza senza pesi
Se non vuoi andare in palestra a sollevare pesanti manubri o bilancieri, puoi comunque ottenere i benefici dell’allenamento della forza. Puoi costruire muscolo e fare un ottimo allenamento usando oggetti comuni in casa.
Alcuni ottimi oggetti da usare durante l’allenamento della forza sono:
- Scatoloni
- Zaini
- Libri
- Bottiglie d’acqua
Non hai nemmeno bisogno di usare oggetti extra nei tuoi allenamenti, se non vuoi. Gli esercizi a corpo libero non utilizzano alcun peso e possono essere efficaci quanto gli allenamenti con i pesi per costruire muscolo e migliorare la forma fisica.
Prendi in considerazione i seguenti esercizi come parte della tua routine di allenamento di resistenza a corpo libero, per lavorare su più gruppi muscolari del corpo:
- Squat
- Affondi
- Ponti glutei
- Flessioni
- Mountain climber
- Burpee
- Plank
- Dip per tricipiti