Allenarsi al freddo
Se hai un obiettivo di salute e fitness a lungo termine e vivi in un clima settentrionale, è probabile che tu debba allenarti anche durante l’inverno. Purtroppo, il tempo durante i mesi invernali di solito non è dei migliori, e questo può rendere l’esercizio molto più difficile.
Potresti spostare i tuoi allenamenti al chiuso, ma se ti piace stare all’aria aperta, probabilmente preferiresti affrontare il freddo pungente.
Ci sono molti esercizi invernali che puoi fare all’aperto. Se ti senti avventuroso e hai le strutture giuste nelle vicinanze, potresti provare lo sci o lo snowboard. In alternativa, puoi attenerti alla tua solita routine di corsa o camminata all’aperto.
Quando ti alleni a basse temperature, ci sono alcuni passaggi extra da seguire per assicurarti che i tuoi allenamenti siano il più efficaci possibile. Se ti sottoponi a un allenamento duro e gelido, vorrai ottenere il massimo beneficio dai tuoi sforzi.
Ecco alcuni consigli principali per aiutarti quando ti alleni al freddo.
Fai il pieno di energia e rimani idratato
È importante ottimizzare la tua alimentazione prima di allenarti in qualsiasi condizione, ma specialmente quando ti alleni a basse temperature.
La reazione iniziale del corpo allo stress del freddo estremo è aumentare la scomposizione del glicogeno per produrre energia. Devi assicurarti di nutrire adeguatamente il corpo prima dell’esercizio, in modo che possa ripristinare queste riserve di energia e i muscoli possano funzionare correttamente.
Dato che il corpo continua a perdere sudore anche durante l’esercizio al freddo, dovresti bere abbastanza acqua per rimanere idratato. Bevi liquidi prima, durante e dopo l’allenamento, anche se non senti sete.
Vestiti a strati
Quando corri a basse temperature, può essere difficile trovare il giusto equilibrio tra mantenersi al caldo e non surriscaldarsi.
Vestirsi a strati significa che puoi facilmente togliere un capo quando inizi a sentire troppo caldo, e rimetterlo quando senti freddo. Indossa materiali traspiranti e impermeabili che ti permettano di sudare quanto necessario.
Proteggi testa, mani e piedi
Le principali aree di dispersione del calore corporeo sono la testa, le mani e i piedi. Quando corri all’aperto a temperature molto basse, queste zone sono vulnerabili ai congelamenti, quindi è importante proteggerle.
Indossa dei guanti sottili in polipropilene sotto un paio di muffole spesse. Metti un cappello di lana e dei paraorecchie per dare alle orecchie una protezione extra. Comprati un paio di calzini termici da indossare sopra i calzini normali.