Allenarsi non è sempre bello da vedere. Come superare l’imbarazzo.

La sveglia suona e la motivazione è alle stelle. Hai già in mente un allenamento fantastico, hai indossato il tuo outfit da palestra preferito e hai acceso la playlist perfetta per allenarti.

Quando entri in palestra, la carica è ancora forte e non vedi l’ora di battere qualche nuovo record personale.

Ma poi, mentre ti dirigi verso l’area dei pesi liberi o quella del cardio, la motivazione svanisce. Al suo posto arriva un senso di angoscia. Inizi a sentirti insicuro e ansioso all’idea di allenarti vicino ad altre persone in una palestra piccola, ma affollata.

Questo fenomeno si chiama ansia da palestra o ‘gymtimidation’, ed è più comune di quanto si pensi. È caratterizzato da un’ansia intensa quando sei in palestra, o dalla paura di sembrare impacciato mentre ti alleni.

Può anche derivare dalla preoccupazione per il giudizio degli altri. È particolarmente diffuso tra chi è nuovo in palestra e sente di non sapere cosa sta facendo. Temono che i frequentatori più esperti giudichino le loro capacità o critichino la loro tecnica.

Se ti ritrovi in queste sensazioni, potresti non goderti l’allenamento quanto vorresti. Potresti aver accettato che allenarsi in pubblico non fa per te. Non sei l’unico a provare queste emozioni!

Ci sono molte cose che puoi fare per superare l’ansia da palestra e sentirti più sicuro quando ti alleni.

Pianifica l’allenamento in anticipo

Scrivere l’allenamento su un foglio di carta o usare l’app Note del telefono può aiutarti a calmare l’agitazione quando entri in palestra. Riduce parte dell’ansia legata all’ignoto ed evita il panico a metà allenamento, che può sorgere quando non sai quale esercizio fare dopo.

È anche un ottimo modo per responsabilizzarti. Se hai pianificato con precisione quali esercizi farai quel giorno, è meno probabile che tu rinunci e torni a casa prima di aver finito l’allenamento.

Resta in una sola zona della palestra

Molte persone si sentono impacciate in palestra perché devono spostarsi da una zona all’altra tra un esercizio e l’altro.

Se sei ansioso all’idea di andare in palestra, prendi una coppia di manubri o un bilanciere e vai nell’angolo della sala. Puoi completare tutto l’allenamento senza muoverti da lì! Online ci sono molti allenamenti che usano un solo attrezzo, da seguire passo passo.

Trova un compagno di allenamento

È probabile che ti sentirai molto più sicuro e meno impacciato quando sei in palestra con un amico.

Trova un compagno di allenamento che si alleni con te, per sentirti più a tuo agio mentre sei in palestra. Potete motivarvi a vicenda durante una sessione difficile e responsabilizzarvi a vicenda.

Vai in palestra nei momenti più tranquilli

Andare in palestra nelle ore di punta è da evitare se soffri di ansia da palestra in modo grave. Cerca di allenarti in orari meno affollati, quando la palestra è molto più tranquilla. In questo modo potrai fare un ottimo allenamento senza sentirti ansioso o impacciato.