Allenarsi troppo: come capire quando è il momento di rallentare
Molti di noi hanno sentito un po’ di dolore muscolare dopo un allenamento duro. Di solito il fastidio passa dopo un paio di giorni e impariamo ad adattare l’allenamento per la volta successiva.
Ma il problema nasce quando inizi a sentirti stanco in ogni momento, anche nei giorni di riposo. Ti svegli, ogni muscolo ti fa male e ti senti come se avessi appena corso una maratona!
Quando sei costantemente affaticato o dolorante, è un segno che ti stai allenando troppo. Altri sintomi di sovrallenamento includono:
- Calo delle prestazioni durante gli allenamenti
- Bisogno di più tempo per riposare
- Maggiore irritabilità o sbalzi d’umore
- Difficoltà a dormire
- Infortuni da sovraccarico
Potresti pensare di poter superare la stanchezza e andare avanti nonostante il dolore, ma continuare ad allenarti quando ti senti già sfinito fa male alla salute. Puoi finire per farti seriamente male se i tuoi muscoli non riescono a sopportare lo stress a cui li sottoponi con allenamenti duri.
Quando ti alleni troppo, la soluzione migliore è rallentare. Prenditi più giorni di riposo durante la settimana. Riduci l’intensità degli allenamenti e rendili leggermente più facili. Puoi anche diminuire la durata dell’allenamento.
Dare al tuo corpo il tempo adeguato per riposare e recuperare tra un allenamento e l’altro farà tutta la differenza per come ti senti. Prendendoti qualche settimana per rallentare, inizierai a vedere miglioramenti nelle prestazioni, nell’umore e in come si sente il tuo corpo.