Benefici del journaling e del monitoraggio dell’umore

Ci sono molti benefici nel fare il punto con te stesso ogni giorno o ogni settimana e nel registrare le tue osservazioni e i tuoi pensieri in un diario.

Allora, perché tenere un diario?

Chiarezza. Ti è mai capitato di raccontare la tua esperienza a qualcuno che ricorda tutto in modo completamente diverso da te? A volte i nostri ricordi si distorcono in base a ciò che stavamo provando quando le cose ci accadevano. Potresti ricordare qualcuno come furioso, per poi renderti conto, guardandolo con più distacco, che si sentiva sopraffatto alla fine di una lunga giornata. Scrivere ciò che è successo e il tuo stato d’animo in quel momento può portarti a fermarti, a considerare gli eventi in modo oggettivo e ad arrivare a conclusioni diverse. Il diario ti offre lo spazio per riflettere, il che può aiutarti a interpretare gli eventi in modo diverso e a sentirti meglio riguardo a ciò che è accaduto.

Monitoraggio degli obiettivi. Se hai un obiettivo che vuoi raggiungere, fare il punto a intervalli regolari è importante per i tuoi progressi. Il tuo obiettivo potrebbe essere uno in cui i progressi appaiono simili in ogni annotazione (ad esempio: voglio camminare per dieci minuti ogni giorno). Oppure, i traguardi potrebbero cambiare di settimana in settimana: se vuoi trovare un nuovo lavoro, l’obiettivo di una settimana potrebbe essere lavorare al curriculum, e quello di un’altra partecipare a eventi di networking. Segnare queste tappe può essere un ottimo modo per restare motivati e in carreggiata.

Cerca i modelli ricorrenti. Ti capita di ritrovarti sempre nelle stesse situazioni al lavoro o a casa? Ad esempio: Sono al limite con il lavoro e mi sono offerto di organizzare la festa di fine anno. Perché l’ho fatto, poi? Tenere un diario e monitorare il tuo umore può aiutarti a riflettere sui modelli che si ripetono nella tua vita, consapevolmente o inconsapevolmente. Riconoscere questi modelli è il primo passo per cambiare ciò che non funziona per te.

Riduci lo stress. A volte i pensieri che abbiamo quando ci sentiamo preoccupati o giù sono falsi, come nessuno mi apprezza o sta per succedere qualcosa di terribile. Scrivere di queste preoccupazioni ti aiuterà a capire cosa è un pensiero indotto dall’ansia e cosa è la realtà della situazione. Separa i fatti dalla finzione: ad esempio, se sei preoccupato che sto per essere licenziato, prova a scrivere di tutto il valore che porti all’azienda e del perché questo non accadrà, oppure di tutti i modi in cui puoi migliorare le tue competenze per fare meglio il tuo ruolo.

Dai priorità a ciò che conta. Le tue emozioni, i tuoi valori e i tuoi obiettivi diventano molto chiari quando fai il punto con te stesso ogni giorno. Potresti pensare: l’esercizio fisico per me è molto importante, ma se annoti di non aver fatto alcuna attività fisica da più di una settimana, puoi guardare il diario e chiederti: cos’altro sta avendo la precedenza su questo obiettivo?

Migliora l’intelligenza emotiva. Esprimere i propri sentimenti fa stare bene nel momento, ma scrivere delle proprie emozioni può avere il vantaggio aggiuntivo di esplorare perché si verificano certe reazioni. Se scrivi mentre sei arrabbiato, può essere utile riflettere sulla reazione di rabbia quando non sei più in quello stato d’animo. Rileggere le voci del diario può darti una visione di come e perché nascono i sentimenti: quali sono le circostanze che portano a reazioni intense, come essere stanchi o affamati? Quali sono i modi per evitare reazioni negative, o per creare più circostanze in cui si provano emozioni positive? Scrivere e riflettere rende più facile individuare i modelli nelle esperienze, il che può migliorare la consapevolezza personale.

Trova più motivi di gratitudine. Scrivere di ciò che dà significato alla vita quotidiana rende più facile notare quanto migliorino il tuo umore e il tuo benessere generale. Riflettere su ciò che apprezzi di più nella vita ti ricorda di essere presente per quelle cose. Può anche favorire sentimenti di gratitudine e soddisfazione per ciò che hai ora. Puoi iniziare semplicemente scrivendo le cose per cui sei grato. Se sembra difficile, scegli una lettera dell’alfabeto e scrivi persone, luoghi o cose che iniziano con quella lettera e per cui sei grato.