Camminare con mindfulness

La mindfulness è la pratica di essere presenti e completamente immersi nel momento. Può aiutare a ridurre stress e ansia e a migliorare la salute mentale e il benessere generale. Sebbene la mindfulness si possa praticare in molti modi diversi, un modo semplice e accessibile è la camminata mindful.

La camminata mindful, o meditativa, consiste nell’essere completamente presenti e consapevoli delle sensazioni del camminare, come il contatto dei piedi con il terreno o il movimento delle gambe.

Trova un luogo tranquillo e sicuro in cui camminare, fai qualche respiro profondo per ritrovare il centro e poi inizia a camminare lentamente. Mentre cammini, concentra intenzionalmente l’attenzione sulle sensazioni che provi, sui suoni che senti e su ciò che vedi. Presta attenzione al movimento delle gambe, alla sensazione dei piedi sul terreno e al ritmo del respiro.

Mentre cammini, cerca di restare presente nel momento e riporta la mente al centro se ti accorgi di perderti in pensieri profondi. Puoi anche provare a pronunciare ad alta voce affermazioni positive mentre cammini.