C’è un legame tra il sonno e le malattie cardiache?
Sapevi che esiste un forte legame tra le tue abitudini di sonno e la salute del cuore?
Dormire a sufficienza può aiutare a sostenere la salute cardiovascolare, quindi un buon riposo notturno è qualcosa a cui dovremmo dare la priorità. Idealmente, gli adulti dovrebbero dormire 7-9 ore ininterrotte ogni notte. Per molti adulti, questa è la quantità di sonno necessaria perché il corpo continui a funzionare in modo ottimale.
Gli effetti di un sonno scarso sul cuore
La mancanza di sonno sufficiente può influire su ogni area del corpo, compreso il sistema cardiovascolare. Un sonno costantemente scarso aumenta la pressione sanguigna, che può portare, alla lunga, a un aumento del rischio di malattie cardiache, infarto e ictus.
I disturbi del sonno, come l’insonnia o le apnee notturne, sono anch’essi associati a un aumento del rischio di eventi cardiovascolari. L’apnea notturna riduce la quantità di ossigeno che le cellule ricevono, costringendo il cuore a lavorare di più per continuare a fornire ai muscoli, agli organi e ai tessuti ossigeno sufficiente.
L’insonnia può aumentare lo stress psicologico, accrescere la fame e aumentare il rischio di aumento di peso. L’obesità è associata a una pressione sanguigna più alta e a un maggior rischio di malattie cardiache.
Come migliorare il sonno e la salute del cuore
Dormire meglio ogni notte può contribuire a migliorare la salute cardiovascolare. Ecco alcune cose che puoi fare per arrivare a 7-9 ore di sonno di alta qualità ogni notte.
- Stabilisci una routine serale regolare
- Evita la caffeina la sera se ne sei sensibile
- Fai esercizio fisico più presto nella giornata
- Mantieni la camera da letto relativamente fresca
- Evita la luce artificiale nell’ultima ora prima di andare a letto