Che cosa posso fare per dormire meglio stanotte?

Il sonno è incredibilmente importante per la tua salute. Molti studi dimostrano che la privazione del sonno può avere effetti dannosi sulla salute fisica e mentale. Dopo soli 3 o 4 giorni di mancanza di sonno, la funzione cognitiva peggiora, l’umore cala e inizi a sentirti fisicamente poco bene.

Dormire a sufficienza non è sempre facile. Potresti andare a letto a un’ora ragionevole ma impiegare ore ad addormentarti. Oppure potresti fare fatica a restare addormentato durante la notte e ritrovarti a svegliarti ogni un paio d’ore.

La quantità di sonno raccomandata è di 7-9 ore per notte, per una salute ottimale. Questo significa 7-9 ore di cicli di sonno di alta qualità, alternati tra sonno leggero e sonno profondo, che comprendono sia il sonno REM sia il sonno non REM.

Durante il sonno profondo, il cervello viene lavato dal liquido cerebrospinale, che allontana le tossine dal tessuto cerebrale. Senza questo sonno profondo ogni notte, queste tossine non vengono eliminate, e ciò può influire sulla tua salute a lungo termine.

Per fortuna, ci sono molte cose che puoi fare per ottimizzare il tuo sonno e svegliarti ogni mattina riposato.

Ecco alcune delle cose migliori che puoi fare per ottenere tra sette e nove ore di sonno di alta qualità ogni notte.

• Spegni i dispositivi almeno una o due ore prima di andare a letto. Questo include spegnere TV, computer portatile e telefono. Ognuno di questi dispositivi emette luce blu, che può sopprimere la produzione di melatonina e rendere più difficile addormentarsi.
• Mantieni fresca la tua camera. Il tuo corpo non riuscirà a spegnersi bene per dormire se hai troppo caldo. Apri le finestre o accendi l’aria condizionata un’ora prima di andare a letto, così la camera sarà piacevolmente fresca quando cerchi di dormire.
• Segui una routine serale regolare. Assicurati di fare cose che rilassino mente e corpo prima di andare a letto. Potrebbe trattarsi di una breve meditazione di cinque minuti, di un po’ di stretching o della lettura di un libro.