Che cosa sono gli esercizi di Kegel e quali sono i loro benefici?

Gli esercizi di Kegel sono stati sviluppati per la prima volta dal dottor Arnold Kegel. Si riferiscono a una serie di esercizi che allenano i muscoli che sostengono il bacino e gli organi pelvici (utero, vescica e retto, oltre alla vagina e alla cervice nelle donne).

Benefici degli esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel sono utili sia per gli uomini sia per le donne, perché sostengono gli organi pelvici fino alla vecchiaia. Eseguirli regolarmente può aiutare a rafforzare i muscoli pelvici, il che migliora il controllo della vescica e riduce il rischio e la gravità dell’incontinenza urinaria.

Gli esercizi di Kegel possono essere utili anche alle donne in gravidanza, quando la pressione sul bacino e sugli organi associati aumenta a causa del peso del feto che cresce. Possono inoltre favorire un recupero più rapido per le neomamme nel periodo postparto. Possono ridurre il rischio di incontinenza urinaria e di dolore pelvico. Questi esercizi possono anche ridurre la stitichezza durante il terzo trimestre e dopo il parto.

Gli esercizi per il pavimento pelvico possono prevenire il prolasso degli organi pelvici (incluso il prolasso di cervice, utero e retto). Ciò accade grazie ai loro effetti rinforzanti sui muscoli che sostengono gli organi pelvici e li mantengono in posizione. Poiché il bacino contribuisce a sostenere la schiena, eseguire esercizi di Kegel può aiutare a ridurre la gravità del mal di schiena, migliorare la postura e rafforzare la muscolatura del core anteriore e posteriore.

Nel complesso, gli esercizi di Kegel possono migliorare la tua sicurezza in te stesso e la tua autostima, grazie alla loro capacità di migliorare il controllo della vescica, l’incontinenza urinaria e la forza pelvica.