Che cos’è il “text neck”?
Purtroppo il nostro stile di vita moderno favorisce una cattiva postura e muscoli rigidi. La maggior parte di noi trascorre più di metà della giornata curva sullo schermo di un computer o di un portatile. Poi, quando torniamo a casa dal lavoro, passiamo il tempo a scorrere lo schermo del telefono.
Tutto questo uso della tecnologia porta il collo a trovarsi in una posizione non ottimale. Alla lunga questo porta a ciò che si chiama text neck o sindrome del text neck, in cui il collo e i muscoli trapezi diventano rigidi e doloranti perché mantenuti a lungo in una posizione scorretta.
La sindrome del text neck si sviluppa nell’arco di diversi mesi o addirittura anni. Deriva da uno stress continuo e ripetitivo a carico del collo. Quando la testa è costantemente in avanti, influisce sulla curvatura della colonna vertebrale e coinvolge tutti i muscoli e i legamenti intorno alla colonna cervicale.
Quali sono i sintomi della sindrome del text neck?
I sintomi più comuni della sindrome del text neck sono:
- Dolore al collo o alle spalle
- Rigidità al collo e alle spalle
- Ridotta ampiezza di movimento della parte superiore del corpo
- Mal di testa
- Formicolio agli arti superiori
- Dolore agli occhi
Come puoi superare la sindrome del text neck?
Ecco alcuni esercizi per ridurre i sintomi o evitare che si sviluppi la sindrome del text neck.
- Retrazione del mento: avvicina delicatamente il mento al petto e mantieni la posizione per 5-10 secondi. Ripeti l’esercizio tre volte, una volta al giorno.
- Sollevamento della testa: inclina con attenzione la testa all’indietro, per quanto è comodo, per guardare il soffitto e mantieni la posizione per 5-10 secondi. Esegui questo esercizio una volta al giorno.
- Retrazione scapolare: porta le spalle indietro contraendo i dorsali. Mantieni questa posizione per 10 secondi e ripeti da tre a quattro volte. Ripeti questo stretching ogni giorno.
- Foam rolling: usa un rullo di schiuma per alleviare la tensione dei muscoli della parte alta della schiena. Prova a fare foam rolling una volta alla settimana. Stretching del petto: appoggia una mano a un muro o a una porta e ruota delicatamente il busto nella direzione opposta per allungare i muscoli del petto (muscoli pettorali). Mantieni questa posizione per 15-20 secondi e ripeti dall’altro lato. Ripeti questo stretching ogni giorno.
Prova una combinazione di questi esercizi ogni giorno per un paio di settimane e dovresti iniziare a notare che i sintomi diminuiscono. Potrebbero volerci diverse settimane perché i sintomi scompaiano del tutto e dovresti continuare con lo stretching ancora per un po’ per riportare i muscoli della parte superiore del corpo a uno stato di rilassamento.