Che cos’è l’allenamento a intervalli?
L’allenamento a intervalli è un tipo di allenamento che prevede di alternare brevi scariche di esercizio ad alta energia a esercizio a bassa intensità o a riposo. Gli intervalli possono durare da 10 secondi a un minuto e possono comprendere diversi tipi di movimento.
Persone di ogni livello di forma fisica e con qualsiasi obiettivo o preferenza di allenamento possono inserire l’allenamento a intervalli nella propria routine. È una forma di esercizio molto efficace che può produrre una serie di benefici, che tu sia principiante o atleta di alte prestazioni.
Come funziona l’allenamento a intervalli?
Puoi praticare l’allenamento a intervalli per migliorare la resistenza cardiovascolare, la forza muscolare o entrambe, a seconda degli esercizi che svolgi e della durata degli intervalli. In generale, gli intervalli più brevi (fino a 10 secondi) sono adatti all’allenamento anaerobico. Gli intervalli più lunghi di 30 secondi attivano il sistema energetico aerobico del corpo.
L’idea alla base dell’allenamento a intervalli è che lavora sia sul sistema aerobico sia su quello anaerobico nella stessa sessione. Lo fa attraverso il seguente meccanismo:
- Durante le brevi scariche di esercizio ad alta intensità, il corpo metabolizza il glucosio presente nel tessuto muscolare, un processo noto come glicolisi, che non richiede ossigeno
- Come sottoprodotto si accumula acido lattico, che porta a un debito di ossigeno
- Durante i periodi di recupero, il corpo può scomporre l’acido lattico accumulato e lavorare per ripristinare i normali livelli di ossigeno, mentre respiri aria fresca che entra nei polmoni
- Il sistema energetico aerobico lavora per scomporre il glicogeno immagazzinato e ricavarne energia
Quali sono i benefici dell’allenamento a intervalli?
L’allenamento a intervalli stimola una serie di cambiamenti fisici e fisiologici benefici nel corpo. Questi benefici includono adattamenti a breve e a lungo termine, tra cui:
- Migliore resistenza cardiovascolare
- Maggiore forza muscolare
- Migliore capacità polmonare
- Aumento del VO2 max
- Maggiore tolleranza all’accumulo di acido lattico
- Migliori prestazioni nell’esercizio
- Maggiore agilità, coordinazione e velocità
- Perdita di grasso o gestione del peso più facili
- Maggiore piacere e motivazione nell’allenamento