Che cos’è l’efficienza del sonno?
I disturbi del sonno colpiscono milioni di persone in tutto il mondo. Tra i motivi per cui facciamo fatica ad addormentarci, non riusciamo a restare addormentati o ci svegliamo troppo presto ci sono lo stress psicologico, il dolore cronico o altre condizioni di salute fisica e mentale.
Queste difficoltà del sonno influiscono su quella che viene definita efficienza del sonno. L’efficienza del sonno indica il rapporto tra il tempo che trascorri a letto e il tempo in cui dormi davvero a letto. In altre parole, se stai a letto otto ore e dormi sette di quelle ore, la tua efficienza del sonno è dell’87,5%, un valore che rientra nella norma. Per chi ha una bassa efficienza del sonno, esistono diverse strategie da provare per aiutare a preparare il corpo al sonno, con l’obiettivo di ridurre il tempo necessario per addormentarsi e di restare addormentati.
Come prepararsi al sonno
Ci sono diverse cose che si possono fare per migliorare il sonno. Ad esempio, puoi provare la meditazione, lo yoga o la terapia della luce per aiutarti a rilassarti e a distenderti prima di andare a letto. Puoi anche provare le strategie seguenti.
- Crea una routine serale e una routine mattutina costanti per aiutare a regolare il ritmo circadiano del tuo corpo
- Pratica ogni giorno la gestione dello stress per ridurre i livelli di cortisolo e aiutare il tuo corpo a rilassarsi davvero ogni notte
- Evita di usare dispositivi poco prima di andare a letto, perché la luce blu può disturbare la produzione di melatonina e rendere più difficile addormentarsi
- Evita di stare al telefono o di lavorare a letto, perché il tuo cervello potrebbe associare il letto all’essere svegli e occupati
- Ottimizza l’ambiente della tua camera da letto assicurandoti che abbia la temperatura giusta e riducendo al minimo la luce che entra dalle finestre