Che cos’è l’esercizio del tergicristallo?

L’esercizio del tergicristallo è un esercizio per il core molto popolare che prevede un movimento di sollevamento delle gambe. Mette a dura prova addominali, obliqui, muscoli stabilizzatori e flessori dell’anca. Che tu sia alle prime armi con l’allenamento o un veterano della palestra, questo esercizio sarà una sfida e un ottimo modo per migliorare la forza e la resistenza del core.

Puoi eseguire l’esercizio del tergicristallo all’inizio o alla fine dell’allenamento. Poiché non richiede attrezzatura aggiuntiva, puoi farlo a casa o in palestra. Ecco i passaggi fondamentali da seguire per eseguire correttamente questo movimento:

1. Inizia sdraiandoti sul pavimento e solleva le gambe finché le tibie non sono parallele al pavimento, con le ginocchia piegate a 90 gradi.
2. Distendi le braccia ai lati del corpo per mantenere la stabilità.
3. Abbassa le gambe, con le ginocchia unite, verso un lato, poi riportale nella posizione di partenza.
4. Abbassa le gambe verso l’altro lato.
5. Ripeti questo movimento avanti e indietro, per imitare quello dei tergicristalli di un’auto.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni che preferisci oppure esegui l’esercizio a intervalli di tempo.