Come aggiungere i prebiotici alla mia alimentazione

I prebiotici sono fibre presenti in molti alimenti diversi. Il corpo non può digerirle, ma possono essere digerite dai batteri che vivono nell’intestino. I batteri intestinali benefici si nutrono delle fibre dei prebiotici, quindi assumere prebiotici può aiutare a migliorare la salute dell’apparato digerente.

Quando assumi fibre prebiotiche, queste attraversano intatte la parte alta dell’apparato digerente. Quando arrivano nella parte inferiore, i batteri intestinali possono iniziare a scomporle in componenti che il corpo può assorbire e utilizzare.

Poiché i batteri intestinali sono fondamentali per la funzione immunitaria, consumare alimenti prebiotici può anche contribuire a rafforzare le difese immunitarie e aiutarti a combattere i patogeni dannosi.

Quanti prebiotici dovremmo mangiare?

Non esiste una quantità prestabilita di alimenti prebiotici da mangiare. Tuttavia, l’indicazione generale è di assumere da tre a cinque grammi di prebiotici al giorno per migliorare la salute intestinale.

Finché assumi abbastanza fibre alimentari, probabilmente assumerai anche abbastanza prebiotici. Mangiare molta frutta e verdura è un ottimo modo per introdurre nella tua alimentazione molte fibre di alta qualità.

Perché i prebiotici fanno bene al corpo?

Abbiamo già detto che i prebiotici aiutano a migliorare il sistema digerente permettendo ai batteri buoni dell’intestino di prosperare. Questo può ridurre i disturbi digestivi, diminuire il rischio di stitichezza e gonfiore e migliorare la salute immunitaria.

Assumere prebiotici può anche, potenzialmente, ridurre i sintomi delle allergie grazie ai loro effetti di sostegno al sistema immunitario. Tuttavia, servono ulteriori studi per confermarlo.

I prebiotici possono anche migliorare la salute delle ossa. Gli studi suggeriscono che potrebbero aumentare l’assorbimento del calcio, fondamentale per mantenere le ossa forti e sane.

Quali alimenti contengono prebiotici?

Ci sono molti ottimi alimenti che puoi aggiungere alla tua alimentazione per aumentare l’apporto di prebiotici. Potresti già mangiarne molti!

Gli alimenti ricchi di prebiotici includono aglio, cipolle, cereali integrali, fagioli, piselli, noci, semi e banane. Sono disponibili anche integratori prebiotici, se fai fatica ad assumerli attraverso il cibo.