Come allenarsi a vivere nel momento presente

Il concetto di presenza mentale indica l’essere completamente immersi nel momento attuale, senza lasciare che pensieri e preoccupazioni ti distraggano. Anche se in teoria sembra semplice, può essere piuttosto difficile permettersi di vivere pienamente nel presente.

Per fortuna, con pratica e pazienza chiunque può diventare più presente. Quando lavori per essere più presente, potresti notare di sentirti meno ansioso, stressato o preoccupato. Potresti anche notare un miglioramento della salute mentale, fisica o sociale.

Ecco alcuni consigli utili per allenarti a essere presente.

Tecniche di respirazione profonda

La respirazione profonda è un modo semplice ed efficace per allenarsi a essere presenti. Quando facciamo respiri profondi, inspiriamo più ossigeno e aiutiamo il corpo a calmarsi rilassando il nostro sistema nervoso simpatico (il sistema che controlla la risposta di attacco o fuga). Quando siamo calmi è più facile concentrarsi sul presente.

Inspira profondamente per quattro secondi, trattieni il respiro per quattro secondi ed espira per sette secondi. Ripeti più volte per rallentare il battito cardiaco e calmare il sistema nervoso. Questo ti aiuterà a essere più presente nel tuo stato fisico attuale.

Coinvolgi i sensi

Un altro modo efficace per allenarsi a essere presenti è coinvolgere i sensi, prestando attenzione a ciò che vedi, senti, odori, assaggi e percepisci intorno a te. Puoi farlo ovunque, che tu sia nella natura o alla scrivania.

Per iniziare, fai qualche respiro profondo, poi porta l’attenzione su ciò che ti circonda. Nota le cose che accadono intorno a te e come ti senti. Questo aiuterà la tua mente a restare nel momento presente.

Pratica la gratitudine

Praticare la gratitudine significa riconoscere tutto ciò che apprezzi nella tua vita. Concentrandoti su ciò per cui sei grato nel momento presente, puoi spostare l’attenzione dalle preoccupazioni per il passato o per il futuro. Puoi praticare la gratitudine tenendo un diario della gratitudine o semplicemente pensando a tutto ciò che apprezzi nella tua vita.