Come aumentare la resistenza cardio

La resistenza cardiorespiratoria, più comunemente nota come resistenza cardio, descrive la capacità del sistema cardiovascolare di reggere durante sessioni di esercizio prolungate. È un indicatore chiave della forma fisica generale di una persona, insieme alla resistenza muscolare.

Il sistema cardiovascolare comprende cuore, polmoni e vasi sanguigni. Lavora a stretto contatto con il sistema muscoloscheletrico (i muscoli scheletrici e le articolazioni) durante l’esercizio. Che tu stia eseguendo esercizi a bassa, moderata o alta intensità, ogni parte del tuo corpo lavora in sinergia per migliorare le tue prestazioni.

Migliorare la resistenza cardiorespiratoria significa migliorare l’assorbimento di ossigeno. Più lavori sulla tua resistenza, più ossigeno riescono ad assorbire i tuoi polmoni a ogni respiro, e più sangue riesce a pompare il tuo cuore in tutto il corpo verso i muscoli che stanno lavorando. Quando i muscoli ricevono più ossigeno e nutrienti durante l’esercizio, riesci a ottenere prestazioni migliori.

In generale, durante l’esercizio ad alta intensità, i muscoli hanno bisogno di più ossigeno rispetto a quando esegui movimenti a bassa intensità. Per questo, migliorare la resistenza cardio migliorerà le tue prestazioni negli esercizi di qualsiasi intensità.

Gli studi dimostrano che chi ha una resistenza cardiorespiratoria più alta ha una pressione sanguigna più bassa. Mantenere una pressione sanguigna sana riduce il rischio di malattie cardiovascolari e ictus più avanti nella vita. Altri studi dimostrano che chi ha livelli di resistenza più alti riesce a gestire più attività contemporaneamente in modo più efficiente, anche in età avanzata.

Come migliorare la resistenza cardio

Come puoi migliorare la resistenza cardio? Ecco alcuni ottimi esercizi per iniziare.

• Jumping jack
• Squat con salto
• Affondi con salto
• Scatti
• Burpee
• Mountain climber
• Salto con la corda

Esegui ciascuno di questi esercizi a intervalli di 30-60 secondi, seguiti da 15 secondi di riposo. Punta a eseguire circa 10-15 intervalli in una sessione. Per renderlo divertente e vario, cambia gli esercizi a ogni sessione di allenamento. Questo ti eviterà di annoiarti o di raggiungere un plateau nelle tue prestazioni.