Come cambiano le esigenze di esercizio con l’età?
L’invecchiamento viene spesso visto come un periodo in cui si inizia a rallentare a causa della riduzione della massa muscolare e dell’ampiezza di movimento.
Tuttavia, l’esercizio fisico resta importante, a prescindere dalla fase della vita. L’esercizio fisico fa bene sia al corpo sia alla mente in diversi modi. Migliora la nostra qualità di vita con l’avanzare dell’età e ci permette di continuare a svolgere le normali attività della vita quotidiana.
L’esercizio è anche un fattore protettivo contro varie malattie, tra cui malattie cardiovascolari, tumori, ictus e condizioni di salute mentale. Puoi aiutarti a restare in salute dal punto di vista fisico, mentale ed emotivo praticando esercizio con regolarità.
Come cambiano le tue esigenze di esercizio con l’avanzare dell’età?
La quantità di esercizio raccomandata per gli adulti di qualsiasi età è di 150 minuti a settimana. Anche se questa raccomandazione rimane relativamente invariata con l’età, i tipi specifici di esercizio ottimali per il tuo corpo cambiano.
Per gli adulti più anziani, l’esercizio a basso impatto è preferibile all’allenamento ad alta intensità. Ciò significa camminare, nuotare e fare più allenamento di forza per mantenere la massa muscolare esistente o persino aumentare la quantità di muscolatura scheletrica nel tuo corpo.
Cerca di inserire più lavoro di forza, resistenza e mobilità nella tua routine di esercizio per ottenere i migliori risultati. È inoltre importante consultare il tuo medico o operatore sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizio.
Potresti anche valutare di lavorare con un professionista del fitness, che può stabilire un programma di esercizio efficace e adatto alle tue esigenze, ai tuoi obiettivi e alle tue capacità. Saprà anche come modificare alcuni esercizi per ridurre il rischio di infortuni. Ad esempio, se hai una scarsa mobilità degli arti inferiori, può adattare il tuo programma di allenamento per migliorare l’ampiezza di movimento delle articolazioni senza metterti a rischio.