Come dormire bene se lavori a turni

Lavorare con un orario a turni rotanti può aumentare il rischio di insonnia, rendendo difficile stabilire una routine sonno-veglia sana. Gli studi dimostrano anche che chi lavora a turni ha un rischio maggiore di incidenti e assenteismo a causa della scarsa qualità del sonno.

Il lavoro a turni può anche influire sulla tua vita sociale. Questo è particolarmente vero se lavori di notte, dove sei costretto a dormire di giorno, quando la maggior parte di amici e familiari è sveglia.

Anche se il lavoro a turni è spesso inevitabile in certe professioni, ci sono cose che puoi fare per ridurne l’impatto sul tuo sonno. Ecco alcuni consigli principali per aiutarti a dormire meglio se lavori a turni.

• Cerca di stabilire uno schema di turni regolare. Se puoi, cerca di fare turni simili in modo da non cambiare continuamente il tuo orario di lavoro.
• Limita l’assunzione di caffeina, specialmente verso la fine del turno, perché può influire sulla qualità e sulla quantità del tuo sonno una volta tornato a casa.
• Torna direttamente a casa dopo il turno. Stabilire un orario di sonno costante aiuterà a migliorare la qualità del tuo sonno.
• Dormi in un posto tranquillo quando torni a casa. Puoi usare tappi per le orecchie o ascoltare rumore bianco per attutire i suoni.
• Resta al buio quando torni a casa. Dormire in un ambiente luminoso può stimolare il tuo ritmo circadiano e rendere più difficile dormire bene durante il giorno. Appendi tende oscuranti e indossa una mascherina per gli occhi quando stai cercando di addormentarti.