Come eseguire la flessione perfetta

Padroneggiare la flessione perfetta richiede una corretta esecuzione, forza e tecnica. Ecco una guida passo passo su come eseguire una flessione con una forma eccellente:

• Posizione iniziale - parti sdraiato a faccia in giù sul pavimento, con le mani posizionate leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Le dita dovrebbero essere rivolte in avanti o leggermente verso l’esterno.
• Allineamento del corpo - disponi il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Attiva i muscoli del core e mantieni la colonna vertebrale neutra per tutto l’esercizio.
• Posizionamento delle mani - posiziona le mani direttamente sotto le spalle o leggermente più larghe, se questo risulta più comodo per polsi e spalle.
• Posizione dei gomiti - piega i gomiti e abbassa il corpo verso il pavimento, mantenendo i gomiti a circa 45 gradi rispetto al corpo. Evita di aprire i gomiti verso i lati, perché può esercitare una pressione eccessiva sulle spalle.
• Profondità - abbassa il corpo finché il petto è appena sopra il pavimento o lo sfiora leggermente. Questo varia in base alla forza e alla flessibilità individuali.
• Ampiezza completa del movimento - spingi con le mani ed estendi i gomiti, sollevando il corpo fino alla posizione iniziale. Distendi completamente le braccia senza bloccare i gomiti.