Come eseguire le dip per i tricipiti

Le dip per i tricipiti sono un esercizio a corpo libero che puoi fare a casa o in palestra per allenare le tre teste del muscolo tricipite.

Le dip per i tricipiti sono molto efficaci per costruire muscolo e forza nella parte superiore del corpo, e puoi aggiungere peso per rendere l’esercizio più difficile e far progredire i risultati.

Ecco come eseguire le dip per i tricipiti.

1. Usa una panca o uno step da aerobica. Se esegui le dip in casa, puoi usare le scale o un’altra superficie bassa e stabile.
2. Dai le spalle alla panca e abbassati fino a terra.
3. Appoggia i palmi sulla panca, con le dita rivolte verso di te. Solleva i fianchi in modo che non tocchino più il pavimento.
4. Tenendo le gambe completamente distese davanti a te, abbassati lentamente fino a quando i gomiti sono piegati a 90 gradi.
5. Contrai i tricipiti per risalire, estendendo completamente le braccia senza bloccare i gomiti.
6. Aumenta gradualmente fino a 8-15 ripetizioni, per un totale di tre o quattro serie.