Come eseguire lo stacco da terra

Insieme agli squat, lo stacco da terra è uno degli esercizi composti più efficaci per sviluppare potenza, forza e massa muscolare in tutto il corpo. Sebbene possa essere difficile da eseguire, una volta perfezionata la tecnica potrai aumentare gradualmente il carico e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness con questo esercizio efficace.

Lo stacco da terra coinvolge i muscoli di tutto il corpo, inclusi bicipiti, core, parte alta della schiena, parte bassa della schiena e gambe. Per la grande flessione del ginocchio (piegamento) richiesta nello stacco da terra, la catena posteriore (la schiena) del corpo è un bersaglio particolare.

Poiché lo stacco da terra è molto complesso, è importante imparare la forma e la tecnica corrette prima di provare questo esercizio. Con una cattiva esecuzione il rischio di infortunio è elevato.

Ecco una semplice guida passo passo per eseguire lo stacco da terra, così potrai perfezionare la tecnica, evitare infortuni e progredire al meglio:

1. Carica un bilanciere con il peso desiderato.
2. Mettiti dietro al bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle.
3. Fletti le anche e piegati per afferrare la barra con una presa prona, circa alla larghezza dei fianchi o leggermente più larga.
4. Contrai i dorsali per portare le spalle indietro, inspira profondamente e alzati spingendo sui talloni, portando la barra all’altezza delle cosce. Tieni la barra vicina al corpo per tutto il movimento. Prima di sollevare la barra da terra, tirala leggermente verso l’alto per eliminare il gioco.
5. Fai una pausa di un secondo prima di riabbassare la barra a terra in modo controllato.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni o serie indicato nel tuo programma di allenamento.

È importante costruire il tuo programma di allenamento della forza prima di introdurre lo stacco da terra. Potresti anche valutare di lavorare inizialmente con un personal trainer, per assicurarti di eseguire correttamente il movimento.