Come esercitarsi con la verticale (handstand)
La verticale sulle mani è un esercizio a corpo libero che aumenta la forza della parte superiore del corpo, la stabilità del core, l’equilibrio e il movimento funzionale. Ecco alcuni consigli utili per migliorare la pratica della verticale:
- Rafforza spalle, braccia e core con esercizi come flessioni, distensioni con il manubrio sopra la testa e plank.
- Esegui stretching dei polsi ed esercizi per gli avambracci ogni giorno, per migliorare la forza dei polsi e ridurre il rischio di infortuni.
- Pratica la posizione del corpo cavo per attivare i muscoli del core. Sdraiati sulla schiena, solleva leggermente le gambe e la parte superiore del corpo da terra, e concentrati nel mantenere la zona lombare premuta contro il pavimento.
- Inizia esercitandoti in verticale contro un muro.
- Pratica i calci in su per arrivare a fare verticali senza aiuto.