Come far contare ogni ripetizione

Quando fai allenamento di resistenza, è importante far contare ogni ripetizione. Le ripetizioni eseguite con una postura scorretta o con un peso troppo leggero non saranno efficaci per aumentare la massa muscolare, la forza e la potenza. Ecco alcuni utili consigli per far contare ogni ripetizione:

• Usa la postura corretta in ogni ripetizione, anche se questo significa usare pesi leggermente più leggeri o fermarti prima di arrivare alla fine della serie
• Esegui movimenti controllati e non affrettare le ripetizioni
• Usa un’escursione articolare completa in ogni ripetizione
• Valuta di variare il ritmo delle ripetizioni ed esercitati con esercizi come le negative lente (rallentando la fase di discesa della ripetizione)
• Punta alla progressione del carico nel tempo, aumentando il peso utilizzato, il numero di ripetizioni e serie che esegui in ogni allenamento, oppure il tempo che impieghi per ogni ripetizione