Come fare il riscaldamento per l’allenamento di forza
È essenziale fare il riscaldamento prima di qualsiasi forma di allenamento di forza. Un riscaldamento adeguato prepara i muscoli e le articolazioni all’esercizio. Aumenta il flusso di sangue nel corpo e porta ossigeno ai muscoli che lavorano.
Che tu sia un atleta che si scalda prima di una partita, un frequentatore abituale della palestra o qualcuno che si allena occasionalmente, non dovresti mai trascurare il riscaldamento!
Il riscaldamento riduce il rischio di infortuni e migliora la tua prestazione fisica. Senza un riscaldamento adeguato, potresti trovare più difficile sollevare gli stessi pesi di sempre. Potresti strapparti un muscolo o persino lesionare un tendine se ti alleni con muscoli ‘freddi’ (non preparati).
Come fare il riscaldamento per un allenamento di forza
Ci sono diverse cose che puoi fare per scaldarti prima di un allenamento di forza. Puoi cambiare il metodo di riscaldamento ogni volta che ti alleni, per mantenere le cose interessanti e varie.
In generale, tra 10 e 15 minuti di riscaldamento sono sufficienti per preparare i muscoli e le articolazioni all’esercizio. Ecco alcune tecniche di riscaldamento da prendere in considerazione prima dei tuoi allenamenti di forza:
- Movimento cardiovascolare - puoi fare 10 minuti sul tapis roulant o sulla cyclette in palestra, oppure una rapida camminata di 10 minuti attorno all’isolato se ti alleni a casa.
- Allenamento di forza leggero - esegui una o due serie di un determinato movimento usando un peso molto leggero. Ad esempio, se nel tuo allenamento fai gli squat, inizia con un paio di serie di squat usando un bilanciere leggero. Poi puoi aggiungere peso per iniziare le serie di lavoro.
- Movimenti a corpo libero - un’altra opzione per il riscaldamento è fare alcuni esercizi a corpo libero per far affluire il sangue ai muscoli.