Come fare la scansione corporea prima di dormire
Hai mai sentito parlare della scansione corporea prima di dormire?
È una tecnica di meditazione molto efficace che può aiutarti a sentirti più rilassato proprio prima di andare a letto e ad addormentarti più facilmente.
Fare una buona notte di sonno è essenziale per la salute. Non solo ti evita di sentirti stanco e svuotato il giorno dopo, ma permette anche al corpo e al cervello di funzionare in modo ottimale.
Senza un buon sonno, il corpo è meno in grado di riparare i danni e produrre nuove cellule, e la funzione cerebrale si riduce. Questo può portare a un sistema immunitario più debole, debolezza muscolare, dolori cronici, aumento di peso, squilibri della glicemia, squilibri ormonali e un maggiore rischio di malattie.
Se fai fatica a dormire abbastanza e in modo di qualità, provare la tecnica della scansione corporea prima di dormire potrebbe aiutarti a superare questo problema. Con questa tecnica puoi allenare corpo e mente a sentirsi completamente rilassati e pronti per il letto ogni sera, così ti addormenti in un attimo e ti svegli sentendoti riposato e pieno di energia.
Ecco come si esegue la scansione corporea prima di dormire:
- Inizia dalla testa e scendi fino alla punta dei piedi
- Prenditi il tempo di pensare a ogni parte del corpo singolarmente. Fai attenzione a come la senti e se ci sono dolori, fastidi o pressione nella zona.
- Se avverti tensione in una parte del corpo, rilassa i muscoli per alleviarla
- Massaggia delicatamente le zone tese per favorire il rilassamento muscolare
- Esegui qualche leggero stretching se ti aiuta a rilassare il corpo
- Una volta completata la scansione del corpo, fai alcuni respiri profondi per rallentare il battito cardiaco e il ritmo respiratorio, e porta il corpo in modalità di rilassamento.