Come fare lo squat con i pesi
Vuoi imparare a fare lo squat in modo corretto? Segui questa guida passo dopo passo:
- Carica il bilanciere con il peso desiderato se vuoi aggiungere peso extra allo squat
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le punte leggermente rivolte verso l’esterno e il bilanciere sulla schiena se stai usando peso aggiuntivo. Assicurati che il peso sia distribuito in modo uniforme su entrambi i piedi.
- Contrai i muscoli addominali e inspira profondamente mentre scendi verso il pavimento. Porta indietro i fianchi per iniziare il movimento, come se ti sedessi su una sedia.
- Mentre i fianchi si spostano indietro, piega le ginocchia per abbassare il corpo. Mantieni le ginocchia allineate con i piedi, evitando che collassino verso l’interno.
- Tieni il petto alto e la schiena dritta. Evita di incurvare o inarcare la schiena.
- Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento, oppure scendi più in basso se hai la flessibilità necessaria, mantenendo il peso sui talloni.
- Spingi attraverso i talloni mentre estendi contemporaneamente fianchi e ginocchia per tornare in posizione eretta.