Come frequenza e intensità influiscono sui tuoi allenamenti

Modificare la frequenza e l’intensità dei tuoi allenamenti può aiutarti a migliorare i progressi, soprattutto se hai raggiunto un plateau e non noti più miglioramenti nella forza muscolare, nella potenza, nel volume muscolare o nella resistenza. Frequenza e intensità sono due dei principali fattori che determinano se otterrai o meno i risultati desiderati dai tuoi allenamenti.

Qui di seguito rispondiamo alla domanda se sia meglio concentrarsi sulla variazione della frequenza o dell’intensità dei tuoi allenamenti per raggiungere i tuoi obiettivi.

Frequenza

Allenare un gruppo muscolare più spesso, aumentando la frequenza dei tuoi allenamenti, può favorire la crescita muscolare e i guadagni di forza. Può anche migliorare la tua forma cardiovascolare.

Tuttavia, è possibile allenarsi troppo spesso (il cosiddetto sovrallenamento), e ciò può avere conseguenze negative sul tuo benessere fisico e mentale. Può inoltre aumentare il rischio di infortuni e perfino farti regredire nei progressi.

La frequenza giusta per te dipende dal tuo programma di allenamento, dall’intensità dei tuoi esercizi, dal tuo stato di salute fisica attuale e dalle tue preferenze. Dovresti considerare di ridurre la frequenza dei tuoi allenamenti se fatichi a recuperare adeguatamente tra una sessione e l’altra, ti senti eccessivamente affaticato o ti infortuni più spesso del solito.

Intensità

Aumentare l’intensità dei tuoi allenamenti sollevando pesi più pesanti, eseguendo più ripetizioni e serie, o correndo a una velocità maggiore può mettere alla prova i muscoli e stimolare adattamenti positivi. Aumentare gradualmente l’intensità dell’esercizio nel tempo si chiama sovraccarico progressivo, ed è essenziale per guadagni continui ed evitare i plateau.

Tuttavia, come per la frequenza, si può esagerare anche con l’intensità. Allenarsi con un’intensità troppo alta può causare affaticamento e infortuni, e può essere demotivante. Trovare l’intensità perfetta ti permette di progredire senza esaurirti o infortunarti.