Come portare la tua meditazione in giro

Se fai fatica a trovare il tempo da dedicare alla meditazione, hai mai pensato alla meditazione camminata?

La tua pratica di mindfulness e meditazione non deve essere confinata a casa tua. Non devi per forza stare seduto sul tappetino in una stanza silenziosa con le gambe incrociate. Puoi meditare praticamente ovunque.

La meditazione camminata consiste nel praticare la mindfulness e nel sentirsi in sintonia con ciò che ci circonda durante i momenti di movimento. Tra un passo e l’altro, fai un respiro profondo e individua come si sta muovendo il tuo corpo. Nota dove si trova ogni arto rispetto agli altri.

Questa forma di meditazione è un ottimo modo per aggiungere movimento alla tua routine imparando allo stesso tempo a essere presente. Lavori sul corpo e sulla mente contemporaneamente.

Vai al parco per ascoltare la natura che ti circonda. Prendi nota di tutti i suoni che riesci a sentire e degli odori che riesci a percepire. In alternativa, puoi ascoltare della musica rilassante con le cuffie per aiutarti a concentrare l’attenzione. Lascia vagare i tuoi pensieri, poi guidali con delicatezza verso il momento presente.

Molte persone trovano che camminare a un ritmo lento e costante le aiuti a concentrarsi, ma scopri qual è il ritmo che funziona meglio per te.

In diversi studi è stato dimostrato che la meditazione camminata riduce la pressione sanguigna e l’ansia. Ti aiuta a imparare a rilassarti e può persino migliorare il tuo sonno. Prova a darle una possibilità per variare la tua attuale routine meditativa.