Come praticare la mindfulness

Imparare a essere consapevoli richiede pratica: più pratichi, più diventa facile. Ecco alcuni passi che puoi seguire per aiutarti a diventare più consapevole:

Primo passo: diventa consapevole del tuo corpo

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Porta la tua attenzione sul presente e su ciò che sta accadendo intorno a te in questo momento. Può essere utile iniziare questa pratica di mindfulness con un esercizio di respirazione profonda o di rilassamento muscolare.

Osserva il modo in cui il tuo corpo entra in contatto con l’ambiente fisico che ti circonda. Sei seduto o in piedi? Che sensazione ti dà la sedia? Resta con questa consapevolezza per un minuto e non preoccuparti se i tuoi pensieri vagano. Cerca di notare quando succede, e poi prova a riportarli al punto di partenza.

Secondo passo: diventa consapevole dei tuoi pensieri

Molti di noi trascorrono la giornata a pensare, senza riflettere su da dove provengano i propri pensieri o su come influenzino la nostra vita. In questo passo, esercitati a notare i tuoi pensieri.

Il primo passo per diventare consapevoli è riconoscere questo pensiero. Ad esempio: “Sto pensando al lavoro.”

Terzo passo: non lasciarti coinvolgere

Una volta notati i pensieri, il passo successivo è non lasciarti coinvolgere da essi. Osserva il pensiero che entra nella tua mente, nota eventuali sentimenti o emozioni che porta con sé e restaci insieme.

Puoi scegliere di commentare i pensieri man mano che emergono e il modo in cui ti fanno sentire. Ad esempio: “Pensare al lavoro mi fa sentire il petto stretto.”

Quarto passo: lascia andare

I tuoi pensieri non sono te: attraversano semplicemente la tua mente. Qualunque pensiero tu abbia, non è necessariamente la verità. Più pratichi il lasciare che i tuoi pensieri siano così come sono, senza giudicarli o opporti a essi, più facilmente riuscirai a lasciarli andare.

Esercizio

Comprendere e integrare le tecniche di mindfulness nella tua vita è un grande cambiamento. Richiede tempo, pratica e tentativi ed errori per trovare le attività di mindfulness che funzionano per te, per i tuoi impegni e per il tuo benessere. Usando un foglio di carta e una penna o una matita, oppure un’app per le note sul telefono, prova a riflettere sulle seguenti domande.

Che cosa pensi che sarà difficile quando metterai in pratica questi passi?

Potrebbe essere quanto tempo libero hai, quali metodi di mindfulness funzionano per te, ecc.

Per quanto tempo pensi di riuscire a praticare la mindfulness?

Questo potrebbe essere al giorno, alla settimana o al mese.