Come prepararti a una notte di sonno migliore

Il sonno è incredibilmente importante per il tuo benessere e la mancanza di un sonno di alta qualità può contribuire a una serie di condizioni di salute fisica e mentale. Si raccomanda che l’adulto medio dorma da 7 a 9 ore ininterrotte ogni notte, ma la maggior parte delle persone non raggiunge questo obiettivo.

Se sei una persona che fa fatica a dormire, potresti notare di sentirti estremamente stanco durante il giorno e di avere difficoltà a concentrarti al lavoro. Potresti anche scoprire di essere irritabile e lunatico e di avere voglie molto forti di cibi ad alto contenuto calorico.

Uno dei motivi per cui alcune persone fanno fatica a dormire abbastanza è che non hanno una routine del sonno efficace. Costruire un orario del sonno costante aiuterà a regolare il ritmo circadiano naturale del tuo corpo, permettendoti di dormire meglio ogni notte.

Come creare un’ottima routine del sonno

Qui sotto vedremo alcuni ottimi modi per costruire un orario del sonno regolare e costante.

Considera tutte le tue attività serali

Probabilmente hai sentito parlare di routine serali. In sostanza, si tratta di tutti i passaggi che compi poco prima di metterti a letto per dormire.

Anche se non hai bisogno di una routine serale elaborata, avere una qualche struttura per le tue serate aiuterà il tuo sonno. Considera tutte le diverse cose che fai di solito la sera, in particolare quelle che fai subito prima di metterti a letto. Pensa se il tuo comportamento poco prima di coricarti sia utile o dannoso per il tuo sonno.

Ad esempio, ti capita di scorrere il telefono poco prima di andare a letto, esponendoti a molta luce blu? Fai esercizio fisico subito prima di coricarti, ritrovandoti completamente sveglio quando vorresti dormire?

Evita di fare esercizio nelle 2-3 ore prima di andare a letto

A proposito di esercizio prima di dormire, se possibile, programma i tuoi allenamenti in un momento precedente della giornata. Idealmente, punta a sessioni di esercizio al mattino o nel primo pomeriggio, piuttosto che subito prima di andare a letto.

Quando fai esercizio, la temperatura corporea centrale aumenta e possono servire alcune ore perché torni al livello di base. Se vai a letto mentre la temperatura del tuo corpo è alta, potrebbe volerci più tempo per addormentarti.

Evita l’alcol la sera

Molte feste e celebrazioni si svolgono la sera, ed è in queste situazioni che spesso si serve alcol. Anche se va bene divertirsi e socializzare con amici e familiari, l’alcol è uno dei principali disturbatori del sonno.

Anche se l’alcol potrebbe non impedirti di addormentarti, ridurrà in modo significativo la qualità del tuo sonno, lasciandoti intontito e stanco al mattino, indipendentemente da quanto tempo hai trascorso a letto. Quando possibile, tieni l’alcol fuori dalla tua routine serale se vuoi ottimizzare il tuo sonno.