Come proteggere il cuore e i vasi sanguigni

Proteggere l’apparato cardiovascolare può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Puoi contribuire a migliorare la salute del cuore e dei vasi sanguigni con semplici scelte di vita.

Ecco alcuni consigli chiave per sostenere la salute cardiovascolare.

Segui una dieta favorevole al cuore

Seguire una dieta ricca di vitamine, minerali, antiossidanti, acidi grassi insaturi e proteine sostiene il cuore e i vasi sanguigni. Concentrati su frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi polinsaturi sani (grassi buoni).

Riduci l’assunzione di grassi saturi, grassi trans e zuccheri aggiunti. Se mangi molto cibo spazzatura, fai attenzione all’assunzione di sodio. Sebbene il sodio sia essenziale per la funzione cardiaca, un eccesso può avere effetti dannosi.

Fai esercizio fisico regolarmente

Pratica attività fisica regolarmente per mantenere il cuore e i vasi sanguigni forti ed efficienti. Punta ad almeno 150 minuti a settimana di esercizio aerobico di intensità moderata, oppure 75 minuti di esercizio aerobico di intensità vigorosa.

Anche l’allenamento di resistenza (sollevamento pesi) è utile per sostenere la salute del cuore e costruire forza e forma fisica generali.

Mantieni un peso sano

Il peso in eccesso, soprattutto in vita, può mettere sotto sforzo il cuore e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Mantenere un peso sano con una dieta nutriente ed equilibrata e con esercizio fisico regolare avrà un effetto positivo sulla salute cardiovascolare.

Evita il fumo e l’alcol

Il tabacco e il fumo di tabacco contengono centinaia di sostanze chimiche note come cancerogeni, che possono danneggiare i vasi sanguigni e renderli rigidi. Questo può aumentare il rischio di malattie cardiache e di problemi correlati.

L’alcol può danneggiare il cuore e i vasi sanguigni. Se ti piace bere alcolici, fallo con moderazione e cerca di non assumere più di un paio di unità alcoliche a settimana.