Come resistere alla cultura della dieta
Resistere alla cultura della dieta richiede consapevolezza e impegno. Ma con la pratica è possibile abbandonare queste convinzioni e abitudini poco utili e poco sane. Ecco alcuni consigli:
- Concentrati meno sul peso. I numeri sulla bilancia non descrivono per intero la tua salute. Limita la frequenza con cui ti pesi e concentrati su un’alimentazione corretta e su un’attività fisica adeguata.
- Segui un’alimentazione equilibrata. Basa pasti e spuntini sulle linee guida per un’alimentazione sana fondate su evidenze scientifiche, come quelle dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). Cerca di mangiare una varietà di alimenti per coprire il tuo fabbisogno nutrizionale.
- Trova forme di attività fisica piacevoli. L’esercizio spesso comporta un certo grado di sfida. Tuttavia, se ti ritrovi a soffrire durante gli allenamenti, potrebbe essere il momento di cambiare. Prova un corso di esercizio fisico, cerca online video di fitness gratuiti oppure vai a fare una passeggiata o un giro in bicicletta.
- Trai piacere dal mangiare. Anche se vuoi evitare di mangiare per motivi emotivi, va bene mangiare semplicemente perché il cibo è buono! E qualunque cosa tu stia mangiando, prova a farlo con consapevolezza, prendendoti il tempo di assaporare il cibo senza distrazioni.
- Ascolta i segnali del tuo corpo. Presta attenzione ai segnali di fame e sazietà del tuo corpo. Questo può aiutarti a evitare di mangiare troppo o troppo poco, oppure di mangiare per motivi emotivi.
- Abbandona il pensiero del tutto o niente. Le linee guida sull’attività fisica e sull’alimentazione sono pensate per essere flessibili. Alcune settimane potresti avere più tempo per l’esercizio e altre meno, oppure potresti trovare difficile mangiare bene nelle giornate frenetiche. Va bene così! La perfezione non è l’obiettivo.
- Dai priorità a ciò che è dentro, non a ciò che si vede fuori. Se stai cercando di migliorare la tua salute fisica, concentrati sui risultati di salute che puoi misurare. Esempi di questo sono abbassare il colesterolo o la pressione sanguigna oppure aumentare il livello di forma fisica.