Come restare adeguatamente idratati durante l’allenamento

Restare idratati durante l’allenamento è essenziale per prestazioni ottimali e recupero. L’acqua regola la temperatura corporea, lubrifica le articolazioni e aiuta a trasportare i nutrienti per darti energia e mantenerti in salute. Per esercizi leggeri o moderati, di solito è sufficiente bere acqua prima, durante e dopo l’allenamento. Inizia con un bicchiere d’acqua circa 30 minuti prima della sessione e bevi a piccoli sorsi per tutto il tempo, soprattutto se sudi molto.

Per allenamenti più intensi o più lunghi, valuta una bevanda elettrolitica per reintegrare sali e minerali persi. Controllare il colore delle urine è un modo semplice per valutare l’idratazione: un giallo pallido indica in genere una buona idratazione. Ricorda che il fabbisogno di liquidi varia da persona a persona, quindi ascolta il tuo corpo e regola di conseguenza l’assunzione di liquidi per restare adeguatamente idratato in ogni allenamento.