Come ricominciare a correre

Se un tempo correvi regolarmente ma di recente hai fatto una pausa dall’allenamento, potresti chiederti come tornare a correre. Anche se ci sono molti esercizi benefici per la salute, la corsa è un’ottima opzione perché non richiede un abbonamento né molta attrezzatura e si inserisce facilmente nella maggior parte degli orari.

La corsa è un’ottima forma di esercizio che costruisce muscoli e migliora la funzione cardiovascolare. Stimola anche il rilascio di serotonina, dopamina ed endorfine nel corpo, il che può migliorare l’umore e farti sentire alla grande (qualcosa noto come ‘euforia del corridore’).

Ci sono molti motivi per cui potresti aver bisogno di fare una pausa dalla corsa. Forse hai subito un infortunio e hai avuto bisogno di tempo per recuperare, oppure forse volevi provare per un po’ un tipo diverso di esercizio per cambiare la tua routine.

Se sei pronto a ricominciare a correre, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a tornare in sicurezza a una routine di corsa. Seguire questi consigli ti permetterà di restare senza infortuni e motivato quando ricomincerai.

Trova le scarpe giuste

Le scarpe che indossi mentre corri fanno un’enorme differenza per la tua tecnica. Trovare il tipo giusto di scarpa per i tuoi piedi ridurrà al minimo il rischio di infortuni e ti renderà più facile correre in modo efficiente.

Idealmente, dovresti indossare scarpe che sostengono le caviglie ma non soffocano i piedi. Vuoi poterti muovere liberamente mentre corri senza il rischio che la caviglia si storca da un lato.

Evita di scegliere scarpe con suole alte davanti o dietro. Indossare scarpe con la zeppa può disturbare il naturale schema di appoggio del piede durante la corsa, e questo può influire su prestazioni e distanza.

Crea un’ottima playlist per correre

Quando ricominci a correre, potresti fare fatica a restare motivato, soprattutto se hai fatto una pausa completa dall’allenamento per un po’.

Per restare motivato e in linea con la tua nuova routine di corsa, crea una playlist motivazionale sul telefono. Riempila con tutti i tuoi brani preferiti, quelli che sai ti spingeranno a dare il massimo quando sei fuori a correre.

Inizia lentamente

È facile tuffarsi di nuovo in una routine intensa quando ricominci a correre. Potresti andare subito alla tua vecchia routine, ma questo potrebbe portare a un infortunio.

Se non corri da un po’, inizia lentamente. Comincia con una corsa leggera e, nel corso di diverse settimane, arriva gradualmente a correre più velocemente e/o più a lungo. Questo aiuterà i tuoi muscoli e il sistema cardiovascolare ad adattarsi alla nuova routine e ridurrà al minimo il rischio di infortuni.