Come ripagare il debito di sonno
Il sonno è essenziale per la nostra vita e dormire troppo poco può lasciarti stordito, stanco e irritabile. Quando la privazione di sonno è regolare, può portare all’accumulo di un debito di sonno. Ad esempio, se hai bisogno di 8 ore di sonno ogni notte ma ne dormi solo 6, hai un debito di 2 ore di sonno. Una delle strategie migliori per “ripagare” il debito di sonno è adottare abitudini che ti aiutino a non accumularne altro in futuro.
- Valuta di quante ore di sonno hai bisogno (l’adulto medio ne richiede da 7 a 9 ogni notte)
- Aumenta gradualmente il tempo di sonno migliorando la tua igiene del sonno
- Mantieni un orario di sonno regolare
- Evita gli stimolanti per almeno tre ore prima di andare a letto
- Tieni la camera da letto buia, fresca e silenziosa, così da addormentarti più facilmente ogni notte